Werk aan je weerstand, slaap!

Onderzoekers hebben een directe relatie tussen een optimale weerstand en goede slaap gevonden. Vooral ‘s nachts is je lichaam in staat om een groot gedeelte te herstellen. Het heeft op dat moment veel minder afleiding van buitenaf. Tijdens je diepe slaap herstelt je lichaam het best van de opgelopen schade.

Herstellen tijdens de nacht

Zoals gezegd is je lichaam vooral s’nachts bezig om te herstellen. Het immuunsysteem bestaat uit verschillende onderdelen, ieder met een eigen taak. Zo zijn er bepaalde cellen, T-cellen genaamd, die indringers opruimen. Nu blijkt uit recent onderzoek dat deze T-cellen een geheugen hebben, waarbij ze wanneer jij dieper slaapt, zich meer kunnen herinneren in het aanpakken van nieuwe indringers. Hoe handig is dat! Eigenlijk zou je wel kunnen zeggen dat genoeg slapen het geheugen van je immuunsysteem verbetert.

Tip: Jij denkt er misschien anders over, maar je lichaam houdt van regelmaat. Ga rond vaste tijden naar bed. Zorg er dan voor dat je slaapkamer een minimalistische (goed geventileerde) plek is, vrij van alle rumoer en onrust. Dus geen tv, smartphone of andere attributen die je slaap kunnen afleiden. Dat heb je vast al vaker gehoord, maar probeer het eens. Hierdoor val je rustiger in slaap en zal je slaapcyclus een normaal patroon vertonen en kom je beter in die diepe slaap. Op die manier gaat alle energie naar dat herstel.

Ontbijten voor je weerstand

Gemiddeld heeft een mens acht uur slaapt per dag nodig. Indien je de avond ervoor (na je avondeten) weinig tot niets extra’s gegeten hebt is je lichaam als het ware aan het vasten. Alle voedingsstoffen worden immers gebruikt voor het herstel van je lichaam. Wanneer je eenmaal s’morgens wakker wordt en je weer actief bent, denk alleen al aan het langzaam uitrekken, na een heerlijke nacht slaap. Je douchen, aankleden. Allemaal bewegingen waarbij je bouwstoffen nodig hebt. Dan hebben we het nog niet eens over dat hectische moment in je gezin om direct alle balletjes hoog te houden. Hoe vaak sla jij dan voor het gemak dat ontbijtje, waar je lichaam om schreeuwt en nodig heeft, maar even over? Niet doen dus!

Tip: Je ochtend starten met een voedzaam ontbijt zoals havermout (bevat vitamine B1, B5, zink, magnesium, koper, ijzer en voedingsvezels), waar langzame koolhydraten bij worden afgegeven, met yoghurt, vlierbessensiroop (bevat antioxidanten en vitamine C die je weerstand ondersteunen) en lijnzaad en je hebt een powerontbijt te pakken.