Tips voor je weerstand en je immuunsysteem

Het immuunsysteem is ontworpen om het lichaam te beschermen en infecties te bestrijden. Maar wist je dat je het functioneren van jouw immuunsysteem zelf ook kunt verbeteren met een gezonde levensstijl. Een gezonde levensstijl hoeft niet eens zo ingewikkeld te zijn. Zie hieronder een aantal tips voor je weerstand, die je wellicht al wel eens gehoord hebt, en toch heel simpel zijn om toe te passen:

TIP 1: Een betere weerstand begint met goed en gezond eten

Het Voedingscentrum zegt het al jaren, ook voedingsdeskundigen en gezonde bloggers zoals Rens Kroes beamen het. In gezonde voeding zitten vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten en goede vetten. Eet dus gevarieerd (volgens de schijf van 5) en neem minstens 300-400 gram groente en 2 stuks fruit per dag. Zorg voor essentiële vetzuren die bijvoorbeeld voorkomen in vette vissen (zoals tonijn, haring, makreel, sardientjes en zalm), maar ook in avocado, lijnzaad, olijfolie en walnoten. Wist je dat lijnzaad heerlijk smaakt in je zelfgemaakte smoothie of yoghurtontbijt? Heb je meteen twee vliegen in 1 klap!

Wil je meer tips over voeding die je weerstand kan helpen? Lees meer hierover in het artikel: ‘Voeding voor je weerstand‘.

TIP 2: Buiten bewegen helpt om je weerstand te verhogen

Dat regelmatig bewegen gezond is hoeven we je niet te vertellen. Maar wist je dat buiten sporten nog veel beter is voor je weerstand dan wanneer je binnen in een warme sportschool sport. Door de koele buitenlucht hebben ziekteverwekkers minder overlevingskans. Trek er lekker samen op uit. Wat dacht je van een half uur wandelen of fietsen per dag. Dat is al eenvoudig te realiseren wanneer je er voor kiest om je kinderen uit school te halen op de fiets of lopend. Scheelt meteen veel autoverkeer van en naar het schoolplein! Ook een frisse wandeling met je collega’s zorgt voor meer energie en ondersteunt je weerstand.

TIP 3: Drink voldoende

Je hebt vast al vaker gehoor dat 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken goed voor je is. Wil je echter je weerstand op peil houden, dan is het belangrijk dat je je hier ook aan houdt. Je voorkomt daarmee uitdroging van je slijmvliezen, die belangrijk zijn bij het weerstaan van verkoudheids- en griepvirussen. Water en kruidenthee zijn al goede vochtpreparaten. Deze zorgen er bovendien voor dat je afvalstoffen uit je lichaam sneller verwijderd worden. Uiteraard horen vruchtensappen, koffie en sportdrankjes ook tot je dagelijkse hoeveelheid vocht. Maar door de hoeveelheid suiker die in deze drankjes voorkomen, zijn ze minder gezond. Probeer ook te minderen met alcohol, want ook daar zitten vaak veel verborgen suikers in.

En wat doe jij?

Heb je zelf ook een gezonde tips voor je weerstand? Laat het ons weten via Facebook. Want het gezond houden van je immuunsysteem is het hele jaar door belangrijk. Met name in de wintermaanden moet je extra alert zijn op je immuunsysteem. Daar zijn uiteraard ook voedingssupplementen voor die je helpen om je weerstand op peil te houden. Ken je ons Sambucol® Extra Defence met extra vitamine C voor meer energie bij vermoeidheid al?

Ondersteuning van je weerstand

Sambucol^® met vlierbessenextract ondersteunt het immuunsysteem en de weerstand van jouw gezin. Bekijk de producten.